8.1.20250927 睡眠与体重增加关系

#减肥

睡得越少，你就越容易发胖

《[[我们为什么要睡觉]]？》一书种列举了两项实验来说明：睡得越少，你越想吃东西。
两种激素分别是瘦素和胃饥饿素。

• 瘦素（leptin）是一种由脂肪组织分泌的激素，它在血清中的含量与动物脂肪组织大小成正比；
• 胃饥饿素(ghrelin)是胃内产生的一种肽，它能够调节食欲、进食和身体构成。
  一般情况下，瘦素会传递出饱腹感。当瘦素在体内循环的浓度水平很高时，你的食欲就会变迟钝，不想吃东西。与此相反，当胃饥饿素水平增高时，你的食欲也会增加。这两种激素中有任何一种不平衡，就可能引发进食量和体重的增加。
  睡眠不足会降低释放饱腹感的信号，升高诱发饥饿感的激素胃饥饿素的浓度。即使在吃饱饭后，食欲仍然不能满足。

睡觉前两个小时不要吃东西

• 注重体质率而不是体重；
• 减少碳水化合物的摄入，这就是糖，可以吃蔬菜，鸡肉，鱼，虾等肉类，少吃牛肉和猪肉；
• 减肥路上饮食的功效占70％，运动占20%