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《掌控习惯》 热门划线

#书名 #听书导图 #行为设计能力 #原文笔记

1 基本信息

  • 原始卡片::卡片集合:[[dataview_掌控习惯]]

2 互动记录

  1. 大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一,就是去做“难易程度刚刚好”的事。
  2. 改变习惯并没有那么难,而是我们用错了方法。想要改变习惯,更有效的方法不是设立目标,而是专注体系,在每一个细节上进行改进。
  3. 培养习惯的四步模型:提示、渴求、反应和奖励。

3 [[九边]]的理解

  • 重复一个动作,会导致大脑发生生理变化,习惯的养成是基于频率而不是时长,真正的做法应该是,把每天的目标定的足够小,然后重复一百次,先让大脑把基础反馈链路铺设起来,脑子里冒出“跑步”这个词的时候也没那么痛苦了,才算是培养习惯的第一步。
  • 而铺设反馈链路的办法,其实就是“次数”和“频率”,每次剂量小一些,坚持的天数长一些,慢慢做到“无痛下楼”。有跑步习惯的小伙伴都知道,下楼才是最难的那一部分。
  • 世界上99%的工作都是熟练度的问题,除了前端科研,那玩意是真拼智商和悟性。绝大部分工作只要入了门,有了相关的资源和平台,连头猪都能胜任。
  • 是不要随便定义自己,多去练,多去重复,等着大脑也发生优化,积累优势,很少有什么东西是真学不会的。

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