《从行动开始》：指导个人行动和改变自我

#书名

需求:: 《行为科学管理：行动改变的科学方法》

这篇文章用一句话总结是：《从行动开始》一书介绍了行为科学管理方法，通过三个原则（当下、自我、微小）和一个工具（实况转播）以及两种技巧（ABC法则和劣后顺序）来科学指导个人行动和改变自我。

大纲

1. 书籍介绍：

   • 书名：《从行动开始》
   • 作者：石田淳，日本行为科学管理研究所所长
   • 核心理念：行为科学管理方法，使个人通过改进行动实现自我管理

2. 行动科学管理术：

   • 基础：行为分析学和行为心理学
   • 方法：以行动为判断标准，认为结果为行动的积累

3. 掌握行动科学管理术：

   • 需要遵循的三个原则：
     • 当下原则：目标应符合当前能力
     • 自我原则：制定真实属于自己的目标
     • 微小原则：将目标拆分为小步骤
   • 使用的一个工具：
     • 工具：实况转播，帮助避免因挫折而放弃
   • 应用的两个技巧：
     • ABC法则：分析行为的前提、行为本身和结果，从而改变行为
     • 劣后顺序：放弃不重要的任务，集中精力在重要任务上

4. 行动的三个阶段：

   • 行动开始阶段：正确设定目标
   • 遇到挫折阶段：使用实况转播避免放弃
   • 行动坚持阶段：运用ABC法则和劣后顺序技巧

5. 作者指导实践：

   • 作者通过行为科学管理指导了多家公司和个人

6. 书籍推荐：

   • 《从“为什么”开始》
   • 《自我导向行为》
   • 《美国官僚体制》

来源

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